Zwanger? Je voeding is belangrijker dan ooit! Hier zijn 5 essentiële voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap
- sofievoets
- 26 mei
- 2 minuten om te lezen
Tijdens de zwangerschap is het cruciaal om goed op je voeding te letten. De juiste voedingsstoffen ondersteunen niet alleen jouw gezondheid maar ook de groei en ontwikkeling van je baby. Hier zijn vijf essentiële voedingsstoffen waar je aandacht voor moet zijn.
Foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor de vroege ontwikkeling van de baby. Het helpt bij de vorming van de neurale buis, wat later de hersenen en het ruggenmerg wordt. Dagelijks 400 microgram foliumzuur kan geboorteafwijkingen helpen voorkomen.
Tip: voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zijn onder andere spinazie, broccoli, linzen, kikkererwten, avocado,...
Vitamine D
Tijdens de zwangerschap is het cruciaal om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Dagelijks 10 microgram wordt aanbevolen. Vitamine D helpt bij de opname van calcium, wat essentieel is voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij je baby. Daarnaast ondersteunt het een gezond immuunsysteem en kan het helpen bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes en een laag geboortegewicht.
Tip: je kan vitamine D halen uit vette vis zoals zalm en makreel.
Calcium
Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Het helpt ook bij de werking van het zenuwstelsel en de spieren. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 1000 mg calcium binnenkrijgt.
Tip: goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals kaas en melk of calciumverrijkte plantaardige producten.
IJzer
IJzer is cruciaal voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof in je lichaam. Tijdens de zwangerschap heb je meer ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen en de groei van je baby te ondersteunen
Tip: voedingsmiddelen rijk aan ijzer zijn rood vlees (enkel goed doorbakken), spinazie en bonen.
Combineer deze producten met vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit om de opname te verbeteren.
Omega 3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, vooral DHA, zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.
Tip: Vette vis zoals zalm en makreel, lijnzaad en walnoten zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren.
Lust je geen vis? Dan je kiezen om een omega 3 supplement te nemen.
Een gezonde voeding tijdens de zwangerschap is van groot belang voor zowel jou als je baby. Door deze vijf essentiële voedingsstoffen in je dieet op te nemen, zorg je voor een optimale groei en ontwikkeling. Vergeet niet om altijd met je arts, diëtist of verloskundige te overleggen voordat je supplementen inneemt.
Als gespecialiseerde diëtiste sta ik klaar om je te begeleiden naar een gezonde en gebalanceerde voeding tijdens je zwangerschap. Wil je meer weten over hoe je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt of heb je behoefte aan een persoonlijk voedingsplan? Aarzel dan niet om een afspraak met mij te maken.
Je kunt me bereiken via onderstaande knop voor een consult. Samen zorgen we ervoor dat jij en je baby optimaal kunnen genieten van deze bijzondere tijd.
Comentarios